世界强化免疫力日丨增强免疫力，新冠病毒退！退！退！

抗击新冠“新十条”的颁布，表明健康的生活方式是保持免疫系统健康重要的一步，对抗病毒侵袭的核心，就是免疫力。

01、人体自带的“好医生”——免疫力

免疫力是指机体抵抗外来病毒侵袭，维护体内环境稳定性的能力。免疫细胞对病毒、细菌等外敌是从不留情的，只要“盾”够强大，什么“矛”都刺不破它；细胞丰富、活力旺盛，免疫系统自然强大，在安全、稳定的环境中，所有免疫系统的功能都将得到显著提升。

免疫系统需要持续且长久、均衡且丰富的营养供给，健康的生活方式是提高免疫力重要的方法之一。

02、日常生活提高免疫力

预防新冠病毒感染，除了做好防护、接种新冠疫苗、均衡摄入营养，还需增强机体免疫力，那么在日常生活中应该如何提高免疫力呢？

#保证充足睡眠#好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，同时损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，每天要保证不少于7个小时的充足睡眠，中午也需要休息30分钟左右，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

#保持良好习惯#养成良好的生活习惯，有利于提升免疫力。日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、戒烟限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重。

#做到心态平和#良好健康的心态有利于保持免疫力。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感染疾病。

03、均衡营养助力提高免疫力

吃得科学合理，保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，有助于改善自身的免疫力。

#确保合理饮食#

根据《中国居民膳食指南2022》建议，要保持健康的一日三餐，需要每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质，鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆等），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。不要偏食、要荤素搭配，不要过度节食、减重，尤其是感冒的时候，要注意饮食清淡、营养。

#确保饮食安全#

疫情期间，我们必须比平时更加注意饮食安全，煮熟各种肉类食品和鸡蛋类，坚决不吃各种野生动物；特别是有基础病的老年人，尤其要注意合理饮食。多饮水，每天保证1500-1700毫升的饮水量，多饮白开水，而非含糖饮料，有饮茶习惯的人，可以适当饮茶。

#确保均衡饮食#

在保证优质蛋白摄入的基础上，主食增加全谷物、薯类，蔬果要新鲜丰富，全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础。

素时刻五谷膳食粉——你身边的免疫盾牌

素时刻五谷膳食粉严选籽种、坚果、菌藻、谷豆、果蔬、花朵等199种优质植物食材，丰富的优质蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素A、E、C、D，钙、铁、锌、硒等矿物质，均衡营养助力提高免疫力。丰富的蛋白质、氨基酸是保证免疫力的必备基础；多种维生素、膳食纤维、矿物质是参与机体免疫抗体激活的强有力助手，助你战力满格，健康满格。

素时刻温馨提醒，免疫时代，提升自我健康意识，加强自我防护，爱护好自己，能击退病毒的只有你自己的免疫力。