世界心脏日丨关爱健康，从“心”开始

你知道吗？今年的9月26日是世界心脏日哦！

为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏，世界心脏联盟于1999年设立了每年一次的世界心脏日(World Heart Day)，2000年9月24日为第一个世界心脏日，之后每年9月最后一个

星期日为世界心脏日。

心脏健康，4个指标你了解吗？

《中国心血管病报告2018》显示，我国已有2.9亿名心血管病患者，并且我国的心脑血管死亡率居于高位，心血管患病率及死亡率仍在增长。

1、血脂

血脂是人体中一种重要的物质，有着非常重要的功能，但不能超过一定的范围；如果血脂过多，易沉积在血管壁上，逐渐形成小斑块（“动脉粥样硬化”），这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，

严重时血流被中断，这种情况如果发生在心脏便会引起冠心病。

因此，积极有效地调节血脂水平，对保护心脏健康非常关键。

2、血压

心脏的每一次收缩都会把血液运输到身体各处血管，这样的运输是需要克服身体各处血管阻力的。血压高，阻力大，心脏的负荷自然也就越大，心脏长期处于费力地的工作状态下，久而久之导致心脏不堪重负，

形态、结构发生变化，导致心脏疾病。

因此，经常注意自己的血压水平，对于保持心脏健康是有着重要意义的。

3、血糖

长期高血糖会使全身的微细血管发生病变而导致心血管疾病，在同等条件下糖尿病患者患心脏疾病的概率要比正常血糖者高出2-5倍，因此血糖的控制也显得尤为重要。

4、腰围

“腰带长，寿命短”，这种说法并不是恐吓，腰围的大小可以说和心脏病是直接挂钩的。腰围粗意味着人偏肥胖些，而过于肥胖是非常容易引起心血管疾病的。医学研究发现，

超重或肥胖，尤其是腹部肥胖，是心脏病重要的危险因素之一，而腰围超过一定标准，会增加心脏病风险。

生活中,如何保护心脏？

经常活动身体

1.每天有规律地进行至少30分钟身体活动，有助于保持心血管健康。

2. 每周还可以有几天活动至少60分钟，以帮助保持健康体重。

3.运动项目和运动量要根据自身状况选择适合的。

远离烟草

1.任何类型的烟草制品，都对健康有害。

2.停止使用烟草制品，有利于降低心脏病发作和中风的风险。

3.多呼吸新鲜空气，有利于排出体内尼古丁

定期检查

预防心脏病发作和中风的要点之一是及时治疗与预防，以降低其心血管疾病的风险。

对于个人来说，要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平。卫生工作者也可以通过简单的风险图表估计你的心血管疾病风险，并适当建议如何对这些风险进行管理。

健康饮食

1.日常饮食需多吃低糖、低脂、低盐、低油的食物

2. 多吃蔬菜纤维和新鲜水果

3. 尽量以鸡肉和鱼肉代替红肉4. 多吃全谷类食物，以及核桃、杏仁之类的坚果

五谷膳食粉根据大量医学、药学典籍，做到以五色养五脏，22籽种、19种坚果、13种花朵、19种菌藻、56种谷豆、70种果蔬的科学配比为人体提供了高蛋白、高纤维、全营养配方，维持饱腹感和均衡营养的同时，

加快人体新陈代谢，排出体内垃圾，有助于调节血脂、血糖指数，保护心血管健康。

素时刻倡导从“心”出发，关爱你的心血管健康。