炫“腹”时节，素时刻教你正确开启夏日换食养生模式

夏天到了，一年中换食养生最好的时机也就到了。

《黄帝内经》有云：“春生夏长秋收冬藏”。

夏天气温高，人的新陈代谢快，细胞更替活跃。在这个阳气最盛的季节换食养生，能有效减轻肠胃负担，让肠胃恢复到原始状态，排出体内毒素，恢复身体各项机能。

换食，其实就是现代版的“辟谷”。这种方法更适应现代人高强度的工作、快节奏的生活、不规律的饮食以及亚健康体质问题。通过换食可以把身体自身的清洁功能发挥到最大化，为体内做彻底的大扫除，也解决了“传统辟谷”期间饥饿难忍，营养不足的难题。

当下正值盛夏，正是换食调理身体的最好时节。五谷膳食粉以食为养，传承千年食疗文化精髓，做到五性五味相宜不忌，五色五方五行配置和谐。并且严格按照“40种人体必需营养素、15种其它重要营养素”国际营养学标准，原产地甄选籽种、坚果、谷豆、果蔬、菌藻、花朵等199种优质植物食材，并结合食材特点，科学配比，让营养吸收更充分，满足换食过程中能量和营养需求，守护健康。

正确开启换食养生模式

通过素时刻换食养生法让生活逆转，重启一个健康的生活环境，远离不健康食物，让我们吃少吃对吃全，吃得健康。

·第一阶段：代餐适应准备（7-10天）

首先使用五谷膳食粉代餐一星期左右，开始前三天可以选择代一餐（晚餐），之后逐步增加为代两餐（早、晚），中午正常吃饭，可以搭配水果和蔬菜，尽量减少油、盐。让自己逐渐熟悉这种饮食方式，同时让自己适应对美食的诱惑。

·第二阶段：换食（3-7天）

根据自身的适应状况可自主选择换食3天或7天，换食期间三餐全部都要吃五谷膳食粉，不吃其他食物，保证每天不低于3000ml的水量（温开水为宜，小口慢饮），中间感觉到饿就再吃一包五谷膳食粉，换食期间每天吃3-6包五谷膳食粉即可。

·第三阶段：复食恢复（3天）

换食3天或7天后，进入复食阶段，复食以换食天数的一半为宜。每天的饮食以五谷膳食粉、流食、水果、蔬菜等为主，忌精米精面、忌辛辣、忌大鱼大肉。饮食尽量保持清淡，注意低油低盐，这样不容易伤害到换食后娇嫩的肠胃。

·第四阶段：保持巩固调理（10天）

几天复食过后，循序渐进的恢复正常饮食，不要暴饮暴食，同时也建议继续每天用五谷膳食粉代1-2餐（早餐或晚餐），可根据需要和情况来定，如果哪天有饭局大吃大喝过了，第二天就可以用代餐来调节一下。

通过五谷膳食粉的代餐和换食，让身体摄入高营养、低热量的优质食材，利用丰富的营养素和膳食纤维改善基础代谢，改变饮食习惯，调整饮食结构。

·调整好心态换食的话，心态非常重要。在换食之前你的意念非常重要，下定决心最好是7天，延长了就是收获丰富，挑战了自己，没有延长也算是完成了任务，也是很棒的。

·减少体力支出换食要注意合理控制自己的体力，做到减少体力的支出。因此可以选择做一些低消耗量的运动，保持肌肉的紧致。

·不可操之过急换食应循序渐进。在换食前后，可以适当减少高能量食物的摄入，然后慢慢过渡到换食时期的饮食，让身体逐步适应这种饮食方式。换食结束后也不建议马上吃油腻的食物，可以先从流食、水煮蔬菜等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多的不适症状。

·禁止性生活在换食期间身体摄入的食物、糖分变少，身体代谢功能自然减缓，身体相对疲乏，由于同房属于相对剧烈的活动，容易造成身体能量的流失，同时也对肾脏增加了负担，造成了损害，故建议换食期间不要同房。

·不抽烟不喝酒换食期间由于食物获取减少，人体自然消化代谢功能就会减缓，故身体对外来物质的吸收就会增强，所以此时如果吸烟或者喝酒，对烟草和酒精里的有毒物质的吸收量会成倍增加，不利于健康。

盛夏已至，一碗五谷膳食粉，开启夏日轻生活。