素时刻带你一起5+2轻断食，让你感受少吃的快乐

天气炎热，尽管食之乏味，但积攒的脂肪却还是让人郁闷不已~素时刻带你一起5+2轻断食，让你感受边吃边瘦的快乐。

5+2轻断食

随着人们生活质量的提高，“轻断食”的饮食概念也开始悄然流行起来。

那什么是轻断食呢？轻断食指的是间歇性能量限制中5:2的膳食模式！指在一周七天中，非连续两天摄入低能量的食物（能量供给通常在正常需求的25%左右），其余五天摄入正常需要量！

5+2轻断食是一种改变自己的方式，通过少吃减轻肠胃负担，让你的肠胃远离不健康的食物，从而恢复身体的自愈能力。不仅可以减肥，还能预防心血管疾病和癌症，改善记忆力。碧昂丝、卷福、米兰达可儿、大S、章子怡、蔡澜等全球多位明星都在进行轻断食！甚至有不少临床医生亲身体验后表示“诶呦~感觉不错哦”。

轻断食：健康饮食的秘密

在过去的很长一段时间里，“轻断食”一直被作为“秘密”在佛教僧侣、瑜伽行者之中广泛流传，这些人身材精瘦却精神力超然，活得也很长寿。 

直到2012年，麦克尔·莫斯利医生在一次健康饮食研究中，发现了名为“断食”的“秘密”。他走访前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的“断食秘密”与当代科学相结合，提出了针对现代人的全新健康饮食方法—轻断食。

我们的身体构造是很奇妙的，在外界的压力与冲击来临时，逆境会让身体更健康、更强壮。5+2轻断食会短暂地严格限制身体摄取的热量，借此来“骗”身体，让身体以为你遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态，从而达到一种“自愈状态”。科学术语是毒物兴奋效应。也就是说，经过规律的饮食断舍离后，你的身体反而会更健康。

BBC纪录片《进食、断食与长寿》也记录和验证了这一研究成果。至今，全球已有近6亿人次在进行轻断食这种全新的健康生活方式。

轻断食：比你想象的更轻松

轻断食不是绝食，你只需要在一个星期内挑2天摄取500-600千卡热量的食物，其他5天时间正常适量进食即可，很多美味的食物你依然可吃到。比起完全的断食，轻断食更轻松。

在轻断食期间不建议全面拒绝碳水化合物，也不建议大量摄入高蛋白质的食物，例如各种肉类、鱼等。它主张的是每周只用两天来完成大部分的轻断食任务，在这两天摄取比平常低75%的热量，而不是天天节食，每天都减少热量摄入。

在断食期间断食者的目标是摄取可满足他们的食物，但是不能超过男性600千卡、女性500千卡的上限。同时，两天的断食时间也已经够长了，足以降低每周摄取的总热量并重塑饮食习惯。

更重要的是，5+2轻断食更容易实践。

轻断食：身体的益处5+2

轻断食的健康益处并非主观感受，而是越来越多的科学研究实验证实。

·减轻体重

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低体重、体脂率、腰臀比。多数男性体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

·促进血液循环

《上海中医药杂志》指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

·帮助控制血糖

澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平，有利于防治糖尿病。。

·降低“坏胆固醇”

《美国临床营养学杂志》表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

·预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持2天轻断食，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）和帕金森症。

·疏解不良情绪

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的5+2断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

·减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食有利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

五谷膳食粉：让轻断食更轻松

素时刻5+2轻断食，每周两天，给肠胃来次减压，给身体来次重启。

5+2轻断食针对现代人高强度的工作、快节奏的生活、不规律的饮食以及亚健康体质而设计。在轻断食期间既可以补充人身体的基本营养及微量元素，也可以改变以往的不良饮食习惯。

五谷膳食粉根据传承千年食疗文化精髓，甄选22种籽种、19种菌藻、19种坚果、13种花朵、56种谷豆、70种果蔬等199种优质植物食材，均衡营养，满足人体每日营养需求，守护健康。

五谷膳粉中的海藻、猕猴桃、梨、葡萄、南瓜、玉米、豌豆、糙米、扁豆、黑豆、蓝莓、蔓越莓、南瓜籽、葵花籽等碱性食材不仅能抵消酸性食品对身体的影响，同时可平衡日常的营养摄入。

素时刻严格把控原料品质，结合食材特点，科学配比，让营养吸收更充分，满足5+2轻断食过程中的能量和营养需求，让身体习惯在轻断食日自然调节平日的热量摄取，直到习惯成自然。

这个夏天，素时刻让减肥不再困难，一起健康瘦身，快乐炫“腹”吧。