二十四节气丨立秋养生，重在三防四养

“立秋”到了！

立秋是秋天的初始节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温开始逐渐下降。

立秋后，身体由夏季的开放出汗排毒状态向收敛阳气储存能量转变。古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

那这里就要讲到立秋养生的“四养三防”了。

立秋三防

>>>>防暑

今年立秋仍处在“三伏天”内，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大。

白天仍然炎热；“秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。

因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，以防中暑。

>>>>防燥

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。

老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

因此，秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

>>>>防感冒

立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。

初秋也是感染新疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、

情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。

因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

立秋四养

1、精神调养

 要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，

使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

2、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

3、运动调养

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

4、饮食调养

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

立秋后很长一段时间会持续高温，特别是在南方城市，很多人会有脾胃虚弱的情况，调理脾胃侧重于清热、利湿、健脾，而饮食调理是保养脾胃的关键。

五谷膳食粉

>>>>五谷膳食粉有何妙用？

秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

五谷膳食粉根据 中医传统“药食同源”理念，汇集了199种优质食材，采用超微研磨技术，使食材中的成分更易被人体吸收。

1.粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、固肠止泻等作用。

2.糯米性温，有补虚、健脾暖胃、止汗等作用。

1.扁豆可以补养五脏，有止呕吐、解毒的功效。

2.莲子性平,味甘、涩,能养心安神、补脾益肾。

1.枣有调养脏器、滋补气血、壮阳生津的功效。

2.山楂酸甘，微温。有舒张血管、降脂降压强心之用。

立秋时节，素时刻与您共享素养轻生活！